De gezondheid van lichaam en geest vormt de basis voor een prettig, positief leven waarin je goed met tegenslagen kunt omgaan. We noemen dit ook wel draagkracht. Door de druk die tegenwoordig alom aanwezig lijkt (want wees eerlijk, veel ervan creëren we zelf) vergeten we soms voldoende voor onszelf te zorgen. Als dit van korte duur is zal je daar niet veel van merken. Duurt het langer, dan krijg je er wellicht wél last van. Om zoveel mogelijk in je kracht te blijven staan zijn er vele mogelijkheden om je mentale gezondheid te onderhouden. Hieronder volgen een aantal van deze tips om in balans te blijven of komen.
Tip 1: VOEDING
Het voeden van je lichaam met gezonde bouwstenen vormt een basis om lekker in je (mentale) vel te kunnen zitten. Gezonde keuzes maken dus door 3x per dag een voedende maaltijd op tafel te zetten EN bewust te zijn van wat je tussendoor consumeert zoals bijv. suiker, alcohol en cafeïne maar let ook de diverse additieven die aan bewerkte voeding worden toegevoegd. Laat je zo nodig adviseren door een voedingsadviseur.
Tip 2: ADEMEN
Door de druk des levens verandert kunnen we ons opgejaagd gaan voelen waarbij hartslag en ademhaling dreigen te versnellen en zelfs je hele biologische huishouding wordt beïnvloed. Fysieke en mentale klachten kunnen hierbij ontstaan.
Er zijn vele ademmethodes maar zoek er 1 of 2 die voor jou fijn voelen. Het kan heel simpel zijn door vanuit rust liggend of zittend in jouw eigen ritme 5 minuutjes in en uit te ademen en de beweging van je buik te volgen. Maar je kunt bijvoorbeeld ook de BOX-ademhaling (4sec in, 4sec vasthouden, 4sec uit en 4sec vasthouden gedurende circa 5 min) doen of bijvoorbeeld de 4-6 ademhaling (4sec inademen en 6 sec uitademen gedurende ca. 5 min. Door de oefening een aantal keer per dag te doen vertraag je lichaam en geest.
Tip 3: FOCUS
We hebben vaak de neiging meerdere dingen tegelijk te willen doen. MONO werken zet meer zoden aan de dijk dan te denken dat je meerdere dingen tegelijk goed kunt doen. Zorg dus voor een duidelijke structuur in wat je per dag wilt doen en gebruik bijv. een timer om met focus aan de slag te gaan. Werk bij voorkeur op papier en vink je acties af zodat je het resultaat kunt zien en er een goed gevoel aan kunt over houden.
Tip 4: OMDENKEN
Ikzelf speel regelmatig met gedachten die mij niet altijd behulpzaam zijn. Negatief denken over mezelf of dingen om mij heen kost veel meer energie dan met een positieve instelling door het leven te gaan. Omdenken kan hierbij behulpzaam zijn. Door middel van omdenken van een probleem óf uitdaging kan dit al veel minder van je mentale draagkracht vergen. Dus signaleer de zaken die goed gaan. Schrijf deze bijvoorbeeld in een dankbaarheidsboekje.
Tip 5: PIEKERKWARTIER
Overmatig nadenken over zaken in je leven vormen vaak veel onrust in het hoofd. Mocht je dit als te veel piekeren ervaren kun je er voor kiezen dagelijks een piekerkwartier/-uur in te plannen waarin je naar hartenlust je gedachten de revue kunt laten passeren. Of misschien spreekt het jou aan om de zaken van je af te schrijven in een dagboek! Er zijn laagdrempelige cursussen beschikbaar om je te ondersteunen.
Tip 6: NATUURBEZOEK
Voor het leegmaken van mijn hoofd bezoek ik regelmatig het strand en de zee. Als een bos dichterbij is maak ik een fijne boswandeling. In de natuur komen fijne stofjes vrij zoals bijv. fytociden. Het geeft mij veel rust. Frisse lucht is voor iedereen goed. De natuur met buitenlucht en zon is hartstikke goed voor je!
Tip 7: MAATSCHAPPELIJKE BIJDRAGE
Nuttig werk verrichten is natuurlijk zeer waardevol. Ergens aan bijdragen om de wereld een stukje beter te maken maakt je over het algemeen gelukkig(er). Maar natuurlijk ook naast vrienden staan kan je een lekker gevoel opleveren. Welke bijdrage lever jij op dit moment? Zou je hier iets in willen veranderen?
Tip 8: LEUKE DINGEN DOEN
Energie lekt vaak weg door het doen van dingen die je niet leuk vindt. Ga dus zo veel mogelijk dingen doen die je WEL leuk vindt. Uiteraard zijn er zaken die gedaan moeten worden die niet leuk zijn. Dat is nou eenmaal onderdeel van het leven! Wees je dus bewust van de momenten waar je leuke dingen doet.
Tip 9: ONTSPANNEN
Ontspanning door inspanning. Sporten, of überhaupt bewegen, zorgen voor fijne stofjes in het lichaam. Evenals een boek lezen, naar de wolken staren, mediteren en zo verder. Maak een lijstje met activiteiten die je leuk vindt om te doen! En waar nodig haal je de lijst tevoorschijn.
Tip 10: PRAAT OVER JE SHIT
Door je ervaringen met anderen te delen worden uitdagingen wat kleiner dan ze wellicht lijken. Praat over wat je in de dagelijkse gang van zaken tegenkomt. Het is een soort braindump waardoor je niet hoeft te blijven malen. In plaats van praten kun je er natuurlijk voor kiezen zaken op te schrijven of in te typen. Zowel online als op papier zijn voldoende mogelijkheden te vinden om zaken van je af te schrijven.
Probeer deze tips niet allemaal tegelijk! Kies voor de tips die je aanspreken en test deze voor jezelf uit. Probeer zonder oordeel naar je zelfonderzoek te kijken! We zijn allemaal lerende!
Heel veel succes en draagkracht toegewenst!
Dave
Bij Kompassie in Den Haag vind je informatie, begeleiding en praktische ondersteuning voor je mentale gezondheid. Ontdek ons aanbod van lotgenotengroepen, workshops, individuele ondersteuning en activiteiten die je helpen veerkracht op te bouwen en eenzaamheid te doorbreken. Onze ervaringsdeskundige vrijwilligers en professionals staan klaar om met jou mee te denken en je te ondersteunen bij herstel en zelfzorg.
Ben je benieuwd naar wat je in heel Den Haag kan doen om aan je mentale gezondheid te werken? Via de Mentale Agenda vind je een overzicht van workshops, bijeenkomsten en activiteiten op het gebied van mentale gezondheid in Den Haag en omgeving. Ontdek laagdrempelige bijeenkomsten, online en offline tips en inspiratie, en sluit aan bij evenementen die passen bij jouw herstel, veerkracht en welzijn.